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子どもの年齢がどうであれ
- 学校に行かない
- 学校は卒業したがバイトできてない
- 学校に行こうという気持ちは見られるが実際行けてない
- 生活リズムの乱れがある
- 用意したごはんをきちんと食べない
などなど・・・。
見守り体制で気長にみていこうと思っていても、
どうして・・・
という気持ちがゼロになるというのはなかなか難しいと思います。みつばもゼロにはなりません。
いつになったら悟りを開けるんだろう・・・と思うなど。
もちろん、いわゆる不登校初期から比べれば目覚ましい成長（？）をしているわけです、親も。それでも葛藤というものが消えることはなく、そんな自分との向き合い方で悩むお母さんもきっと多いと思います。
そこで、みつば的独断と偏見がかなりふくまれますが、どうしても鬱々してしまうときのリフレッシュ法をいくつか紹介したいと思います。
ちなみに、リラックス法をたくさん集めたものを「コーピングレパートリー」といいます。
- 寝る
- 食べる
- カーテンを開ける
- 換気
まず試してほしいのがこれ。
人間、寝不足だとロクなことを考えません。片付けとか家事とかどうでもいいです。
とりあえず寝ましょう。
今すぐできますね（笑）。
鼻から息を吸って（4秒）口から息を吐く（4秒）。
深呼吸も奥が深いのですが、とりあえずは「大きく吸って大きく吐く」ができればOKではないでしょうか。
ダイエットしてるなら、とりあえず一瞬休みましょう。
本当に鬱々としているとき、みつば的にはおにぎりがおすすめ。人によると思いますが、自分はコメに勝るものはないと思っています（笑）。
糖質で手っ取り早く幸せになるのも、場合によっては正義かなと。
ケーキでもあんこでもスタバのドリンクでも、なんでもいいと思います。その時「食べたいな」と思ったものを食べちゃいます！
昼間はレースのカーテンをしめているおうちが多いと思うのですが、レースのカーテンも開けてみてください。
明るさがUPします！！（当たり前ですが・・）
玄関から出て日光浴も気が乗らないとき（つまり家から出る元気が無いとき。けっこう重症だと思う）、おうちの中でも入ってくる日差しが増えると簡易日光浴できます（笑）。
うちは立地の関係であまり日当たりがよくないので、けっこう有効です。
カーテンを開けるに通ずるものがありますが、空気の入れ替えですね。
鬱々としていると空気が淀みます（スピっぽいこと言ってますが、全然スピの人じゃないです）。外からきれいな空気を取り込みましょう。
邪気をはらうのです！（しつこいけどスピの人じゃないです）
- 散歩
- カフェでお茶
- 美容院に行く
- 美術館に行く
- 映画を観に行く
- おでかけ
- 日帰り小旅行
- 泊まりで旅行
散歩は鉄板ですね。
散歩中はなるべくスマホは見ないことをおすすめします。
たとえ田んぼの中でも景色を楽しみましょう。
お気に入りのカフェがいくつかあるといいですね。
ゆっくり本を読んだりスマホいじったり(笑)手帳でも開いてみたり。
過ごし方はあなた次第^^
美容院ってすごいですよね！
髪を切るだけでもリフレッシュできる！
ただ、本当にしんどいときは美容師さんとのやりとりも億劫だと思うので「行ける！」という時に行きましょう。
博物館でもお城でもなんでもいいんですけど、非日常で静かで落ち着くところに行くのが好きです（自分は博物館もお城も行きませんが(笑)）。
都会のひとは美術館いっぱいあっていいなぁって思います。
「美術館に行く」に似ていますが、こちらは静けさとは対極の場所ですよね。
日常的に映画を観るのが好きなひとだけでなく、普段はあまり映画館に行かないというひとも気になる作品を観に行くと気分転換になりますよ。
「美術館に行く」も「映画館に行く」もおでかけじゃないかと言われてしまうと困ってしまうのですが、いわゆる「ブラブラする」系のおでかけですね。特に目的のないおでかけ(笑)。
目的があって行くわけではなく、下界の空気を吸う感覚でしょうか(笑)。
自分は文房具が好きなので、大きな文房具屋に行くと意味もなく楽しいです。そういうやつです。
ちょっとしっかり移動していつものテリトリーから出て行動してみます。
隣県くらいなら行っちゃうくらいの勢いです。この時なら城も行きます(笑)。
予算は少な目にします。お手軽さがポイントなので（あ、使えるひとは存分に使ってください！）。
これをやると、大体「泊まりにすれば良かったー」と思うのですがお手軽さがポイントなのでフラッと行ってフラッと帰ります(笑)。
居酒屋で一人で飲んで帰るまでがセットです。
まぁここまで来るとお金と時間が必要になるのでハードルは上がりますが、近場でビジネスホテルに一人で泊まるのでも十分な気はします。
最近のビジネスホテルはきれいなところも多いですからね～
スーツケースをガラガラ引いてチェックインしたあとはホテルの近くを散策なんかしちゃったりしてコンビニでお酒とおつまみを買ってホテルに戻れば、なかなかの贅沢な時間を過ごせるのではないでしょうか（笑）。
行ったことないけど、みつばはこの系列のホテルに泊まってみたいです！
おとなになったらお一人様がとっても楽しくなりました（笑）。
お泊り小旅行の移動に高速バスはぜったい使いません（比較的近場ならありかもですが長距離は疲れちゃいますから）。旅行先でバスに乗るのはありですよ？リフレッシュが目的なので新幹線の距離なら新幹線に乗りますし、快速や新快速で行ける距離ならそっちにします。
時間に余裕があるならのぞみやひかりよりこだま派です。こだまは平日なら当日の思いつきでも大体座れるし、体にも負担が少ない気がします(笑)。移動距離が大きいときはのぞみ一択ですけどね。
リフレッシュ系の小旅行で飛行機乗ったことはないですね。お手軽さが（みつばにとっては）減りますので。
都会のひとで空港が近くてLCCがいっぱい飛んでる！ってひとは飛行機もいいと思います。（富豪のかたはもちろんANAとかJALとか乗ってください！(笑)）
ホテルは楽天で探します！
＼簡単予約！／
楽天のサービスを使う時は、楽天カードがポイント付与率がお得なので必ず楽天カードを使っています。
＼お得にポイントもらわにゃ損損！／
楽天は、実店舗でもポイントもらえるお店が多いです。ポイント貯めておいて外食するときにポイントで支払うととても得をした気持ちになります(笑)。
とりあえずはま寿司はポイントで払えるって知ってます！！
ポイントで払えるお店、いっぱいありますよ！
- 植物を愛でる
- 植物に水やりする
- 自然音を聞く
- ストレッチ
- 湯船につかる
- 好きな飲物を飲む
- いいにおいをかぐ
- キャンドルをたく
- 好きな映画・ドラマを見る
- 読書
- 手芸
- 工作
- 推し活
観葉植物とか多肉植物とか花とかなんでもいいんですけど、愛でます。
植物の癒し効果は偉大です(笑)。
愛でる流れで水やりです。
オシャレな水差しや霧吹きでお水あげたりケアしてあげたりしましょう。
このタイプ、使いやすくておすすめ。
多肉は水やりは控えめにしないと枯れます・・・気をつけましょう・・
探せばYouTubeでいくらでも出てきます。
おすすめは
- 川のせせらぎ音
- 焚き火の音
- 雨音
あたりでしょうか。
虫の鳴き声なんかも自然音ですね。
自分はすぐ凝り固まってしまうのでストレッチは覚えていきたいところです。
ちなみに最近衝撃を受けたストレッチがこちらです。
首がガッチガチで肩がバッキバキの方はぜひやってみてください！
いつもシャワーですませがちなら、ぜひ湯船にお湯をはりましょう。
入浴剤も入れてリラックス！
自律神経が乱れているときは湯船につかるほうがいいですよ。
お気に入りのカップでお気に入りの飲み物を飲んでいただいて。
あったかい飲み物のほうが癒し効果は高いと思います。夏は・・・好きなモノを飲んでおきますか(笑)。
ハーブティーでもフレーバーティーでもコーヒーでも紅茶でも緑茶でもココアでも！
マグカップもいいし、ティーカップもいいし、湯呑もいいですね！
あなたはどんな香りが好きですか？
- フローラル
- フルーティー
- ウッディ
- シトラス
- グリーン
- スパイシー
- オリエンタル
代表的な7種の香りはこちららしいです。
好きな香りのハンドクリームなんかもお手軽でいいですよね
これ自分的にかなりおすすめで、ゆらゆらゆらめく炎を見てるだけでもすんごい癒やされます。
焚き火って永遠に見ていられるじゃないですか。あれと同じだと思います。
アロマキャンドルで好きな香りもセットだとさらに癒し効果UP。
「キャンドルをたく」から派生して、シーリングワックスをキャンドルの炎で溶かしてスタンプを押すのもおすすめ。
まさに「無」になれます（笑）。
道具は100均でもそろいますよ！
自分はセリアでいくつかお試ししたあとに、SHEINで色々そろえました！
SHEINのトップ画面で検索窓に「シーリングスタンプ」と入れるといろいろ出てきます。スタンプのデザインもいろいろあって、お気に入りを探すだけでもすっごく楽しめます（笑）。
SHEINでは子どもたちだけでなくみつばも服を買ったりしています。ネイルのパーツやバッグや靴、ヘアアクセなんかもお世話になってますよ～
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録画しているものを観るのも、サブスクで見たいコンテンツを探すのもどちらもアリです。
ウチはサブスクはプライムビデオだけですね。
プライム会員は無料
基本的には無料で楽しめるものだけ見ています。
読む元気がないときは無理して読むことはないので、読書が楽しめるひとにおすすめ。
マンガって読みやすいですよね。不思議～。
完全に好きなひととそうじゃない人に別れそうですが、手作業は集中すると無になれるので鬱々としてる時にはおすすめですよ。
工程が多い物を作る気になれないときは簡単なもので。
ひたすらまっすぐのゴム編みマフラーとか（上級者で模様入れも余裕！な方はアラン模様でもなんでもどうぞ！）、極論羊毛フェルトをプスプスしてひたすら玉を作るのもありです！
玉をひたすら夜中にプスプスしてたときあるんですよ・・・完全に病んでましたね(笑)
玉のコレクションはだいぶ前に処分しました(笑)。
昔心療内科の先生にも手芸はいいって言われたことあります。（当時は編み物をしてました。玉を量産しろとは言われてないです(笑)）
抑うつ状態になったりすると、結局のところ時間薬みたいなところもありますからねぇ・・。
アリエクの手芸資材ぺージなんかは見てるだけでも楽しいですよ。（羊毛フェルトは見たことないけど・・(笑)）
ひたすら玉を作るよりは確実にプラスのオーラをまとえそうな気がします(笑)。
別にだれに見せるでもないので、飛びきりオシャレなものができなくても大丈夫。
この世には実際「コラージュセラピー」なるものが存在していました。そうなんだ！ってビックリ。
あまり難しく考えず、
- 切ったり貼ったりが楽しい
- ストレス発散できる
と気楽にやっております。
コラージュの材料は
- デザインペーパー
- なんかメモ帳とか
- なんかかわいい付箋とか
- シール
- マスキングテープ
- のり（スティックでもテープでも）
- 素材を貼る紙（小さめのノートとか）
あたりでしょうか。正直、貼れるものならなんでもいいです！
みつばも時々夜中にコッソリやってます。 はさみで素材をチョキチョキしたり手でちぎったり、スティックのりをぬりぬりして紙に貼ってシールやマステもペタペタしてみたり。
つまり、自由です！(笑)
テイストも大人っぽいのにしてみたり、ポップでかわいくしてみたり完全にその日の気分です。
コラージュの材料は
なんかで買うことが多いです。
SHEINは言わずもがなですが、7sgoodも娘たちが好きそうな商品もいっぱいあります。かわいくて安い！7sgoodの特徴としては、商品ページに動画があることですかね。静止画だけじゃなくて動画もある・・・。だからどうしたと言われればそれまでなんですが、動画で商品紹介をしているのが一番の特徴ですね(笑)。
アリエクスプレスは「アリエク」の略称でおなじみですよね。海外通販はとにかく安い！アリエクは中間業者をはさんでいないので、ものすごく安く買えます。ちなみに、アリエクも商品によっては商品ページに動画があるものもあります。
ちゃんと届くのかな・・大丈夫・・？って不安ありますよね。わかります。
ほぼほぼ届きます。100％ではないのかもしれませんが、ほぼほぼ来ます。みつばは今のところ全部来ています、はい。
「ほぼほぼ」としたのは、届かないこともあるらしいからです。
全部来ないというよりは、いくつか買った商品のうち来ないものがある。という感じのようですね。もちろん届かなかった商品の返金は受けつけてもらえるようです。
ちなみに、アリエクスプレスは「choice」というカテゴリができたのでそちらから商品を選ぶと
・送料無料
・配送が保証される
・「10日配送」で比較的早く届く
・3つ同時購入で割引がきく
などと、安心感が増します。増すと思います(笑)。
なので、「choice」から商品を選ぶのがおすすめです。
個人情報の扱いに不安があるなら
- コンビニ払い
- PayPal
を選ぶと安心ですよ。
アリエクは生地やハンドメイドの資材も販売しています。種類も多く価格も安いです。手芸をするひとはチェックしてみてください。みつばはレースがいっぱいあってビックリしました！！
＞＞アリエクスプレスでハンドメイド資材やアクセサリーを見てみる
コラージュも広い意味では工作かと思いますが、みつばは切ったり貼ったりあれこれやることがあります。
楽しくてたくさん作ったのがこちら。
この動画を初めて見たときに
え！なにこれ！かわいい！作りたい！！
と大興奮しまして、本当に何個も作りました(笑)。人にもプレゼントしたり。
自分のオリジナルじゃないので売ることはないです！
最近お気に入りのじゃばらがくたびれて来たので全く同じデザインで作り直したり。こういうのって組み合わせを考えるのがものすごく楽しくて、いやー・・・たまんないっすね。作業中はずっと自分の紙の組み合わせがかわいい！天才だ！！って思いながら作ってます。真顔でお伝えしますが、そういうの大事だと思います！
ふと作りたくなった時に作れるように材料は常備してます(笑)。
ちなみになんですが、もしこの記事を読んで「自分も作ってみたい！」と思った方は軟質カードケースはダイソーでお求めください。いろんなお店のを使いましたがダイソーが一番です。リボンもダイソーがおすすめです！
プラスナップの楽しさに目覚めたのもこの動画がきっかけでした。
ボタンはポップなカラーとくすみカラーと2種類持ってます。
プラスナップのことはもっと早く知りたかったな(笑)。
ぎゅっ！てやってスナップつけるのめちゃくちゃ楽しいです。ぜひやってみてほしい(笑)。
この方の動画がきっかけで色々な方の工作系動画を拝見し、いろいろ作りましたねー。
システム手帳を持っているので（本革のバインダーは持っていませんが・・）、ラミネートしてディバイダ―を作ったりあれやこれやちまちまやっております。
何歳になってもポップでかわいいものが好きです(笑)
工作も無心になれるし、出来上がった時の達成感や喜びは何事にも代えがたいです。
失敗しても愛着がわいて大事にしますよ(笑)。
手作業はボケ防止にもきっといいはず・・・！！
これはもうみつばが言うまでもないことですが、2次元3次元問わず推しがいるならどうぞ推しからパワーをたくさんもらってください！
推しからしか摂取できない養分がこの世にはあります（なんかキモイですね、すみません・・）。
なんでもいいので推しグッズをバッグや職場の引き出し（！）なんかに忍ばせておくの、冗談抜きでライフハックだと思います（職場ではバレないようにコッソリと！バッグの方が無難です！！）
たとえばち〇かわとかが好きだとすると、ちょっとした文具（付箋とか？）をコソッと置いておくのはアリだと思います。許される環境ならボールペンとか！
いろいろ紹介したんですけど、組み合わせるのもおすすめです。
好きな飲み物を飲みながらキャンドルの灯りを見るとか、キャンドルをたいてコラージュするとか。
キャンドルばっかり推してる人みたいになってますが、自分なりのリフレッシュ法をたくさん見つけられると良いですね。
最初にちょっと書きましたが、リラックス法を集めたものをコーピングレパートリーといいます。コーピングレパートリーを増やして、その中から「今日はこれをやってみるか・・いやいやこっちにするか・・・」みたいにゲーム感覚でお気楽にできるようになるといいと思います。
コーピングレパートリーについてはこちらの本にも書かれているので、興味があれば読んでみてください。
タイトルの通り、いろいろな種類のストレス解消法を書いています。
ストレスについても深掘りして書かれていて、とっても良い本です。
深呼吸についてもめっちゃくわしく書いています！！
今回紹介したのは、あくまでもみつばにとってのコーピングレパートリーです。取り入れれるものがあれば、もちろん取り入れていただいてその上で自分なりのコーピングレパートリーを作っていけるといいですね。
料理やお菓子作り（パンとかも？）という方も絶対いらっしゃいますよね。
長くなりましたが、少しでも参考になったらうれしいです。
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